ปรับการกินให้สุขภาพดีด้วย 2:1:1 อัตราส่วนความอร่อย

ช่วงนี้ที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน Work from Home นาน ๆ การสั่งอาหารเดลิเวอรี่คือทางออกเรื่องอาหารที่หลายคนเลือกใช้บริการเนื่องจากความง่ายและสะดวก ทำให้หลายคนเข้าถึงเมนูอาหารแสนอร่อยแต่ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย ทั้งขนมหวาน ของทอด ของมัน ได้ง่ายเพียงสั่งผ่านสมาร์ทโฟน จนส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้น รวมถึงปริมาณไขมันในเลือดสูง  ลองมาปรับเปลี่ยนวิธีการทานโดยมองหาเมนูที่อร่อย แต่ได้สัดส่วนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยวิธีการแบ่งสัดส่วนอาหารในจานกันดีกว่า

การแบ่งสัดส่วนของอาหารแต่ละมื้อจะเป็นวิธีที่เรากำหนดและรับรู้ได้ถึงปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป หากเราแบ่งสัดส่วนได้เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างครบถ้วน ซึ่งมีแนวทางง่าย ๆ ดังนี้

1. ผักและผลไม้ ½ จาน: ผักและผลไม้มีพลังงาน ไขมัน และโซเดียมต่ำตามธรรมชาติ แต่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ไฟโตเคมิคอล และสารต้านอนุมูลอิสระ การเลือกทานผักผลไม้สามารถทานได้ตามชอบ แต่ไม่ควรทานผลไม้รสหวานเกินไป ให้เน้นความหลายหลายในแต่ละมื้อ ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงมันฝรั่ง เพราะอาจส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
2. โฮลเกรน (ธัญพืชไม่ขัดสี) ¼ ของจาน: โฮลเกรนเต็มไปด้วยวิตามิน B และ E แร่ธาตุ เช่น เหล็ก สังกะสีและแมกนีเซียม ไฟโตเคมิคอล และใยอาหาร เปลี่ยนเมนูแป้งอย่างข้าวและขนมปังให้เป็นวัตถุดิบจากธัญพืชที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง วีทเบอร์รี่ คีนัว ข้าวโอ๊ต รวมถึงเมนูเส้นอย่างพาสต้าโฮลวีต ก็เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่า แต่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูงกว่า ทั้งยังทำให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นอีกด้วย
3. โปรตีน ¼ ของจาน: การทานโปรตีนจะช่วยเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี และสังกะสีให้กับร่างกายเพื่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงควบคุมการทำงานของร่างกาย ทั้งนี้ควรเลือกเนื้อสัตว์ประเภทที่มีไขมันต่ำอย่างปลา เนื้อไก่ สันในหมู ถั่ว, จำกัดปริมาณเนื้อแดงและโปรตีนแปรรูปจากเนื้อสัตว์อย่างเช่นไส้กรอก, แฮม, แหนม เพื่อป้องกันโอกาสเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง
4. น้ำมัน 5 – 7 ช้อนชา: เลือกทานน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพอย่าง มะกอก คาโนลา ถั่วเหลือง ข้าวโพด ทานตะวัน ถั่วลิสง และหลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีไขมันทรานส์ จำไว้ว่าไขมันต่ำไม่ได้แปลว่า “สุขภาพดี” แต่การรับประทานไขมันในชนิดที่ถูกต้องและมีปริมาณที่เหมาะสมต่างหากที่จะช่วยดูแลสุขภาพได้
5. ดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม: ในแต่ละวันผู้ชายควรดื่มน้ำให้ได้มากถึงวันละ 3.7 ลิตร และ ผู้หญิงควรดื่มน้ำให้ถึง 2.7 ลิตร ทั้งนี้สามารถนับรวมชา กาแฟ ได้ โดยจะต้องไม่เติมน้ำตาล สำหรับนมควรทานไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และสำหรับน้ำผลไม้ควรทานเพียง 1 แก้วเล็ก ๆ เท่านั้น

การปรับเปลี่ยนสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี แต่อย่าลืมที่จะออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อบริหารหัวใจและปอดของคุณให้สุขภาพแข็งแรง ทั้งยังช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญและทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายที่ต้องการมากขึ้น

ด้วยความปรารถนาดี
Interpharma Thailand

ให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายด้วย PROBAC FIT SERIES เตรียมง่าย ได้สารอาหารครบถ้วน แต่ให้พลังงานต่ำเพียง 100 kcal 1 ชุดประกอบด้วย PROBAC FIT, PROTEIN FIT, FIBO FIT และ Multivitamin เพียงฉีก ชง ทาน 3 ขั้นตอนง่าย ๆ ได้สารอาหารครบ อยู่ท้องไม่หิวระหว่างมื้อ

PROBAC FIT นวัตกรรม 1 เดียวในไทยที่ใช้โปรไบโอติกเพื่อการควบคุมน้ำหนัก

PROBAC FIT ซินไบโอติกจากอังกฤษ เพื่อการควบคุมน้ำหนัก และภาวะอ้วนลงพุง 1 ซอง (6 กรัม) ประกอบด้วยบิฟิโดแบคทีเรียม อะนิมอลิส ซับสปิชีส์ แล็กทิส CECT 8145 จำนวน 10,000 ล้าน CFU ต่อซองและไฟเบอร์ซอล-2 จำนวน 5.9 กรัม.

โดย บิฟิโดแบคทีเรียม อะนิมอลิส ซับสปิชีส์ แล็กทิส CECT 8145 ที่มีอยู่ใน PROBAC FIT มีหลักฐานงานวิจัยทางการแพทย์ ว่าสามารถช่วยลดไขมันช่องท้อง ลดรอบเอว ลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันจากอาหาร และยังช่วยการนอนหลับ และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี โดยจากการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างอายุ 18 – 42 ปี จำนวน 135 คน พบว่าเมื่อรับประทาน PROBAC FIT วันละ 1 ซองเป็นระยะเวลา 3 เดือน สามารถลดไขมันช่องท้องได้ 3 – 7 ตารางเซนติเมตร ลดรอบเอวได้เกือบ 2 ซม. และลด BMI ได้

PROTEIN FIT โปรตีนจากพืช ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล มีใยอาหารสูง อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ อีกทั้งยังให้พลังงานที่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ ให้โปรตีนมากกว่าอกไก่ต้มเกือบ 3 เท่า และ ไข่ต้ม 25 เท่า เมื่อเทียบในปริมาณ 100 กรัม

FIBO FIT พรีไบโอติกไฟเบอร์และสารสกัดจากธรรมชาติ รวม 16 ชนิด พรีไบโอติก FOS และ อินูลิน ช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียม บุกและเทียนเกล็ดหอย ถั่วขาว ทำให้อิ่มเร็วและนาน เพิ่มการระบาย ทั้งยังมี แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาเทรท ผลส้มแขก โครเมียม พิโคลิเนต ช่วย Burn ไขมัน แป้ง น้ำตาลและลดความอยากอาหาร และสารสกัดเบอร์รี่รวม 7 ชนิด และ กีวี่ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมการลดน้ำตาล และไขมัน

Interpharma Multivitamin วิตามินรวมชนิดเม็ดฟู่ ละลายหมดไม่เหลือตะกอน ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินไปใช้ได้ง่าย ประกอบด้วยวิตามินรวม 10 ชนิด ได้แก่วิตามิน B1, B2. B3, B5, B6, B7, B9, B12, C และ E ให้ร่างกายได้รับวิตามินครบถ้วน เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน

และเพื่อให้ผลได้ดีที่สำหรับการควบคุมอาหารและรูปร่าง แนะนำ “PROBAC FIT SERIES” ประกอบด้วย FIBO FIT, PROTEIN FIT และ PROBAC FIT มีโปรแกรมสำหรับคุมน้ำหนัก 1 เดือน และ 2 เดือน ทั้งนี้ในโปรแกรม ” Interpharma PROBAC FIT SERIES” ผู้ที่ซื้อครบโปรแกรม แถม! Online Diet Coach โดยนักกำหนดอาหารมืออาชีพ สำหรับผู้ที่เข้าโปรแกรมอีกด้วย

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือสามารถสั่งซื้อโดยตรงได้ 3 ช่องทาง ได้แก่
📞ทาง Call center 094-956-9536
💻Inbox : m.me/interpharma.th
📱Line @interpharma #แอดไลน์ด่วนคลิก https://lin.ee/huxD1c0